Você não precisa virar atleta para voltar a se mover sem pensar duas vezes.
Uma jornada guiada de 21 dias, com aulas de até 10 minutos, para incluir mais movimento na sua rotina, sem sair de casa e respeitando o seu próprio ritmo.
Conheça o Movimento em Série em menos de 2 minutos.
Acesso imediato ao programa · Pagamento único · Garantia de 7 dias
Não foi de uma vez. Foi um pouco por semana.
Não teve um acidente. Não teve um dia marcado. Primeiro foi a escada que começou a incomodar. Depois, o "levanta com cuidado" virou hábito. Um dia você percebeu que estava evitando sentar no chão com os netos, porque levantar depois ia ser um sacrifício.
Nada dramático. Só uma liberdade que foi encolhendo aos poucos, até parecer normal.
Talvez você se reconheça em alguma destas situações:
- Sentir o corpo "travado" ao acordar, demorando para engrenar de manhã
- Pensar duas vezes antes de abaixar para pegar algo no chão
- Apoiar as mãos nos joelhos ou no braço do sofá para conseguir levantar
- Sentir pescoço e ombros pesados no fim do dia
- Deixar de fazer coisas que gostava, só para não sentir desconforto
Se você marcou pelo menos uma, saiba de uma coisa: você não precisa aceitar isso como "coisa da idade" e deixar de se mexer. Dá para recomeçar aos poucos, respeitando os seus limites.
O problema nunca foi falta de força de vontade.
Você provavelmente já tentou alguma coisa. Um vídeo de alongamento que seguiu por uns dias. Uma caminhada que não virou rotina. Uma série de exercícios que parecia feita para alguém vinte anos mais novo. Não deu certo por três motivos, e nenhum deles é culpa sua:
Pediam demais logo no começo
Quem já sente o corpo travado não aguenta uma primeira semana pesada, e desiste.
Não tinham progressão
Você fazia a mesma coisa no dia 1 e no dia 20, sem sentir que estava avançando.
Tomavam tempo demais
Quarenta minutos por dia não cabem na rotina de ninguém por muito tempo.
O Movimento em Série foi pensado ao contrário: começa leve, evolui um pouco a cada semana e nunca passa de 10 minutos por dia.
Conheça o Movimento em Série
Um programa digital de 21 dias, com aulas guiadas de até 10 minutos, feito especialmente para homens e mulheres a partir dos 50 anos que querem incluir mais movimento na rotina, sem academia e sem equipamento. Os movimentos trabalham mobilidade, coordenação, equilíbrio e força para o dia a dia.
Todo dia você abre uma aula curta, aperta o play e acompanha. Uma voz calma explica cada movimento, conta as repetições com você e avisa quando é hora de pausar. Você não precisa decorar nada nem montar o próprio treino.
Até 10 minutos por dia
Cabe antes do café, depois do banho ou no fim da tarde.
No conforto de casa
Só o seu corpo e, quando precisar, uma cadeira firme como apoio. Nada para comprar, nada para montar.
No seu ritmo
Vá até onde conseguir e avance no seu tempo. Se algum movimento provocar dor, interrompa. Se a dor persistir, procure orientação profissional.
Tudo organizado na sua área de membros, dia a dia
21 dias, 3 etapas, um passo de cada vez
Cada semana prepara o corpo para a próxima. Os movimentos mudam e evoluem, então você sente que está avançando, e não repetindo a mesma coisa.
Dia 21 não precisa ser o fim. Suas aulas continuam disponíveis para você revisitar quando quiser.
É para você se:
- Sente o corpo mais rígido do que gostaria, especialmente depois dos 50
- Está parado há muito tempo e não sabe por onde recomeçar
- Quer uma rotina curta, que caiba no dia sem esforço
- Prefere fazer em casa, no seu horário, sem plateia
- Já começou outras coisas e parou, e quer algo feito para continuar
Não é para você se:
- Procura treino intenso para perder peso ou ganhar músculo
- Tem alguma restrição de saúde que impeça exercícios sem acompanhamento profissional, como cirurgia recente ou dor forte e persistente
- Espera que exercícios substituam tratamento médico ou fisioterapêutico. Eles não substituem
Além das 21 aulas, você recebe 6 bônus
Cada bônus foi pensado para facilitar a rotina e ajudar você a continuar depois do Dia 21.
BÔNUS 1
App de Acompanhamento
Um aplicativo simples para marcar cada dia concluído e acompanhar sua jornada durante o programa.
BÔNUS 2
Casa em Movimento
Ajustes simples na casa e na rotina para se movimentar com mais conforto e segurança no dia a dia.
BÔNUS 3
Guia de Movimentos
Uma ficha para cada exercício do programa: como fazer, o erro mais comum e quando parar.
BÔNUS 4
Pausa em Movimento
Uma sequência guiada de 5 exercícios feitos sentado, de cerca de 4 minutos, para pequenas pausas de movimento em qualquer lugar.
BÔNUS 5
Planner de Continuidade
Um planner para organizar a semana e manter o movimento como hábito.
BÔNUS 6
Seus Próximos 21 Dias
Sugestões para reorganizar, repetir e adaptar as aulas que você já conhece depois de concluir os 21 dias.
Tudo isso fica disponível na sua área de membros, no celular ou no computador, sem prazo para expirar.
Tudo o que você recebe hoje
- Programa Movimento em Série: 21 aulas guiadas de até 10 minutos
- 3 semanas de movimentos organizados: Começando a se mover, Ganhando confiança e Movimento no dia a dia
- 6 bônus: App de Acompanhamento, Casa em Movimento, Guia de Movimentos, Pausa em Movimento, Planner de Continuidade e Seus Próximos 21 Dias
- Acesso pelo celular, tablet ou computador, sem prazo para expirar
- 7 dias de garantia
De R$ 67,90
Por
R$ 47,90
Preço promocional de lançamento
Pagamento único. Sem mensalidades. Menos de R$ 2,30 por dia de programa.
Pagamento seguro · Acesso imediato ao programa · Garantia de 7 dias
7 dias para conhecer o Movimento em Série
Comece hoje, faça as primeiras aulas e veja como o seu corpo responde. Se em até 7 dias você sentir que o Movimento em Série não é para você, é só pedir o reembolso. Você recebe 100% do valor de volta, sem perguntas e sem burocracia.
O risco é todo nosso. O que você tem a perder é só o hábito de adiar.
Perguntas frequentes
Estou parado há anos. Consigo acompanhar?
O programa foi pensado para quem está recomeçando. A Semana 1 é leve, com muitos movimentos sentado, e em todas as aulas você vai até onde conseguir, respeitando os seus limites. Se tiver alguma condição de saúde ou restrição para exercícios, procure orientação profissional antes de começar.
Quanto tempo leva por dia?
Até 10 minutos. Nenhuma aula passa disso.
Preciso de algum equipamento?
Não. Só o seu corpo e uma cadeira firme. Alguns movimentos usam um degrau, mas sempre existe uma alternativa sem ele.
Funciona para homens também?
Sim. O Movimento em Série foi feito para homens e mulheres.
Preciso ter mais de 50 anos para participar?
Não. O programa foi pensado especialmente para quem tem 50 anos ou mais, mas qualquer adulto que se identifique com a proposta pode participar.
E se eu perder um dia?
Tudo bem. Você continua de onde parou. O importante é voltar, não ser perfeito.
Tenho dor no joelho (ou na coluna). Posso fazer?
Depende da causa e da intensidade da dor. O programa não substitui tratamento médico ou fisioterapêutico. Se você sente dor persistente ou intensa, ou tem alguma condição diagnosticada, procure orientação profissional antes de começar.
Como recebo o acesso?
Assim que o pagamento for confirmado, você recebe por e-mail as instruções para acessar a área de membros. Pelo Pix, a confirmação é na hora.
Preciso usar o aplicativo para assistir às aulas?
Não. As aulas ficam na área de membros. O aplicativo é um recurso a mais, para marcar os dias concluídos e acompanhar sua jornada.
Consigo assistir pelo celular?
Sim. Funciona no celular, no tablet e no computador.
Por quanto tempo tenho acesso?
O acesso não expira. Você pode refazer o programa quantas vezes quiser.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. É só pedir o reembolso e recebe 100% do valor de volta.
Seus próximos 21 dias podem começar hoje
Você não precisa mudar toda a sua rotina de uma vez. A escada, o sofá, o "levanta com cuidado": nada disso precisa ser enfrentado de uma só vez.
Basta uma aula curta hoje. Outra amanhã. Um movimento de cada vez, no seu ritmo, até a prática fazer parte do seu dia.
São até 10 minutos por dia. E o primeiro passo é só este clique.
QUERO COMEÇAR MEUS 21 DIASR$ 67,90 R$ 47,90 · Pagamento único · Garantia de 7 dias